Як вберегтися від серцевих хвороб? Вибір є у кожного

Запобігання хвороб або ж їх профілактика сьогодні вважається пріоритетнім напрямком в медицині, в тому числі в кардіології. Оскільки страхові компанії у всьому світі порахували, що дешевше проводити профілактику хвороб та їх ускладнень, а також стимулювання  ведення здорового способу життя задля підтримання працездатності та нормальної якості життя. 

Важливим також усвідомлення кожної людини, як вона хоче прожити своє життя - обмежити деякі згубні звички і жити повноцінно та якісно, або загубити здоровя та  суттєво знизити якість життя в майбутньому.

Ось основні постулати здорового якісного життя:

• Відмова від куріння (тут без коментарів, відмова і все, крім шкоди - користі нуль),

• Здорове харчування:

- їжа, яку споживаєте, має бути різноманітною і смачною, кількість калорій має бути оптимальним для підтримки ідеального ваги;

-віддавайте перевагу таким продуктам: ягоди, фрукти і овочі, цільні зерна злаків і цільнозерновий хліб, нежирні молочні продукти, нежирне м'ясо (яловичина, птиця), риба;

-вживайте продукти, що містять риб'ячий жир і омега-3 жирні кислоти, які мають особливі захисні властивості (морська риба, горіхи);

-обмежте вміст жирів у раціоні не більше третини всіх продуктів на добу;

-кількість споживаного холестерину має бути менше ніж 300 мг / добу;

-у пацієнтів з підвищеною масою тіла насичені (тварини) жири повинні бути замінені частково вуглеводами, частково - мононенасиченими (рослинними) і поліненасиченими (морськими) жирами.

• Достатня фізична активність (ходьба, фітнес, йога, пілатес, тощо)

-рекомендована фізична активність не менш 30-45 хв. 4-5 раз в тиждень з досягненням частоти серцевих скорочень до 65-70% (максимум до 85% у здорових і обстежених людей) від максимальної ЧСС (для осіб без серцево-судинних захворювань).  

У пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями режим навантажень визначається індивідуально після ретельного обстеження кардіологом та реабілітологом. 

Максимальне число серцевих скорочень можна визначити за формулою

ЧСС макс = 220 - вік

• Нормалізація маси тіла

-індекс маси тіла (ІМТ) повинен становити менше 25 кг/м2. 

Дізнатися свій індекс маси тіла можна за формулою:

ІМТ = вага (кг) / зріст (м) в квадраті

Наприклад, вага 100 кг, зріст 180 см, ІМТ = 100 / 1,8 * 1,8= 30,8 кг/м2

- обхват талії  складати у чоловіків мене 102 см, у жінок менше 85 см

• Нормалізація артеріального тиску

-рівень артеріального тиску повинен становити менше 140/90 мм рт. ст. 

Нормальним вважається артеріальний тиск 120/80 мм рт.сь.

Не існує поняття "робочий" тиск або "нормальний для мого віку".

 У окремих груп осіб допускається артеріальний тиск 130/80 мм рт. ст. (у пацієнтів з клінічними проявами серцево-судинних захворювань і у пацієнтів з цукровим діабетом);

• Нормалізація ліпідів крові (холестерину та його фракцій)

-рівень загального холестерину (ХС) повинен становити менше 5,0 ммоль / л у, в окремих групах - 4,5 ммоль / л (у пацієнтів з клінічними проявами серцево-судинних захворювань і у пацієнтів з цукровим діабетом);

-рівень холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) менше 1,8 ммоль / л у більшості, у хворих з дуже високим серцево-судинним ризиком (інсульт, інфаркт в анамнезі, цукровий діабет) - 1,4 ммоль / л або ж зниження на 50% від вихідного;

- рівень ХС ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) у жінок повинен бути не нижче 1,2 ммоль / л, у чоловіків - не нижче 1,0 ммоль / л, рівень тригліцеридів - не вище 1,7 ммоль / л.

• Нормалізація рівня глюкози крові

-глюкоза крові натще повинна бути нижче 5,6 ммоль

Дотримуйтесь цих загальних правил і Ви зможете знизити ризик розвитку серцевих захворювань у себе наполовину!